Aerobica

Analizziamo che cosa succede durante l'esercizio di aerobica e step. Quando ci alleniamo, il cuore aumenta la propria portata sanguigna, in termine tecnico la gittata sistolica, che e' il quantitativo di sangue messo in circolazione ad ogni singolo battito. Quando si esegue un esercizio di ginnastica Aerobica come quando ci si allena su un macchinario cardiofitness, aumenta la vascolarizzazione muscolare con conseguente diminuzione dei valori della pressione arteriosa.
Con l' esercizio protratto per almeno 20 minuti si attivano gli acidi grassi (prelevati dal tessuto adiposo) che costituiscono la principale fonte energetica per il metabolismo aerobico. In poche parole l'attività di ginnastica step e aerobica concentrata in corsi Aerobica da un'ora di esercizio, costringe il corpo a dare fondo dopo i primi 20 minuti a tutte le energie che abbiamo sotto forma di zuccheri, per andare ad intaccare i grassi accumulati.
Tutto questo si ottiene facendo esercizio in varie maniere, basta tenere durante i corsi il cuore ad un ritmo pari a circa l'ottanta per cento delle sue possibilità per tutto il tempo che si protrae l'esercizio, ed il gioco è fatto, soprattutto se si può fare ginnastica divertendosi, sarà anche più invitante e piacevole piuttosto che fare un tipo di esercizio noioso.
Oltre allo Step, che e' sempre correlato in qualche modo all' aerobica, in palestra si pratica anche il corso di FITBOXE, che non sono altro che evoluzioni dell'aerobica, è un tipo di esercizio o ginnastica nella quale si fa utilizzo di pedane o sacchi boxe, in questo modo possiamo lavorare coinvolgendo tutto il corpo in modo eccellente, in maniera molto specifica sugli addominali,arti superiori ed inferiori.

Sala Pesi

Tonificazione
è così che genericamente si definisce l'allenamento muscolare in ambito femminile.
o "body building"; solo che questa seconda espressione si riferisce generalmente ad un allenamento più pesante ed è preferita dagli uomini.
Il principio è comunque simile: la forma del nostro corpo, è prevalentemente disegnata dalla muscolatura sia nell’uomo che nella donna ,quindi se vogliamo avere belle proporzioni equilibrate, per prima cosa dobbiamo fare in modo che sia sufficientemente sviluppata e proporzionata al peso e all'altezza.
Naturalmente ciò implica anche l'agilità, la resistenza e la prontezza del sistema nervoso che comanda tutto questo: perciò si crea quell'identificazione di salute e bellezza, che è divenuto un ideale fondamentale di queste discipline.

Potenziamento
E' la risposta dell'organismo di fronte alla richiesta di un super lavoro, sia esso a corpo libero che con sovraccarichi. Un muscolo risponde agli stimoli esterni rappresentati da un allenamento mirato, aumentando in dimensione e in forza. Per ottenere questo tipo di risultato l'allenamento deve basarsi su poche ripetizioni, a elevata intensità di sforzo, intervallate da periodi di recupero. I pesi sono sovraccarichi utilizzati per rendere più efficaci gli esercizi di allenamento per tutti i tipi di forza muscolare; essi comprendono manubri, dischi e bilancieri. Permettono l'applicazione di ritmi esecutivi diversi e consentono una vastissima gamma di esercizi. Con posizioni di lavoro particolari permettono infine la localizzazione del lavoro muscolare.

Preparazione Sportiva:
Nella maggior parte degli sport la programmazione utilizzata è la seguente:
• Periodo preparatorio
• Periodo precompetitivo o specifico
• Periodo competitivo
A ognuno di questi periodi corrisponderà un'orientazione di allenamento adattato, che sono classificati come segue:
•La preparazione fisica generalizzata: mirata allo sviluppo muscolare ma soprattutto all’armonizzazione delle diverse qualità fisiche (lavorare sui punti deboli per esempio). Questa preparazione sarà pianificata essenzialmente all'inizio del periodo dell'allenamento.
•La preparazione fisica ausiliaria: mirata allo sviluppo delle qualità fisiche necessarie per la propria attività sportiva, sarà necessario uno studio tecnico-dattico per ricercare le caratteristiche individuali dell'atleta. Quindi si lavorerà soprattutto sui punti di forza dell'atleta. Questo periodo sarà fondamentale nel periodo precompetitivo.
•La preparazione fisica specifica: dedicata interamente alle esigenze competitive della specialità sportiva praticata, è mirata allo stato di forma dell'atleta detto “la condizione fisica assoluta”, caratterizzata dall'armonizzazione di tutti i fattori che condizionano i risultati finali. Tra questi, i fattori psicologici hanno un'importanza determinante. Questa fase sarà essenziale durante il periodo competitivo.

Il Cardiofitness

Il Cardio Fitness e' un allenamento che eleva il tuo battito cardiaco ad un livello che va dal 60 all' 85 per cento del tuo valore massimo.Il valore massimo e' il massimo dei battiti cardiaci che il tuo corpo puo' ottenere( VO2 max = 220 meno l’età). Quando si esegue un work out appunto che ci porta tra il 60 % e l' 80 % del nostro valore massimo, staremo eseguendo un allenamento cardiovascolare o allenamento aerobico.
I vantaggi del Cardio Fitness sono moltissimi. Oltre a bruciare calorie e perdere grasso corporeo, si rinforzano i polmoni ed il cuore.
Considerando che le malattie cardiovascolari sono quelle che maggiormente sono la causa di morte in eta' prematura, sia per l' uomo che per la donna, il fitness cardiovascolare e' estremamente importante!.
Che cos'è un Circuito ?
Generalmente per questo tipo di allenamento occorrono macchine cardio fitness, come possono essere: ciclettes, Stepper, Tapis Roulant, Vogatore, Wawe,Glidex, per mezzo degli stessi si possono eseguire vari test per verificare la nostra condizione fisica, a distanza di un paio di settimane possiamo ripetere i test per misurare i nostri progressi.
Si dice Circuito quando ci sottoponiamo ad un allenamento cardiovascolare nel quale dedichiamo il tempo a più macchinari, in poche parole se il nostro allenamento dura un'ora invece di fare un solo esercizio, cambieremo ogni 10 o 15 minuti, senza interrompere mai naturalmente, per non permettere al cuore di abbassare il livello di battiti per minuto.

Judo

La pratica del judo è indirizzata ai ragazzi e ragazze giovanissimi dai 6 anni in poi, si svolge prevalentemente con un’attività ludico – sportiva con le basi della disciplina , così i bambini giocano sul tatami (la materassina Judo), imparando a cadere, sfogando il loro bisogno di confronto e di combattimento.vengono avviati alla disciplina sostenendo gli esami di cintura all’interno della palestra ,i medici consigliano spesso il Judo ai giovani soprattutto per i suoi vantaggi psicologici, la sicurezza di se, il confronto con gli altri, la confidenza con i "grandi". La pratica del Judo, protratta per un anno e oltre, apporta importanti benefici fisici: rinforza la muscolatura, migliora la condizione del corpo, aiuta a correggere la simmetria della struttura.
L’ esperienza di un buon Maestro permette di graduare la pratica in relazione all'abilità dei suoi allievi. Ma per ottenere questo è necessaria una grande disciplina sul tatami. l principianti sono avvisati. il fondamento del Judo è costituito da serietà, costanza e sforzo!